Ketonska dieta Formula 1. med dietami

1. Obrok
6 jajc od tega dva rumenjaka, (kuhana ali pečena po želji), dve žlici olivnega olja, 3-4g omega 3 maščob manjša solata po želji ali ena žlica 100% Whey proteina.

2. Obrok

200g puranjega, svinjskega, goveji steak ali biftek meso po želji vse razen ocvrto na žaru, solata z bučnim oljem, omega 3 maščobe 1 kapsula

3.Obrok
200 g skute ali lahkega sira (livada, edamec) z lahkim jogurtom, 20 lešnikov

4. Obrok
Shake proteinski izolat ali 100% whey protein po treningu +20 lešnikov

5. Obrok
50 – 100 g tune (ali 150 g ribe na žaru ali kuhane po želji) s solato, 2 žlici olivnega olja

6. Obrok pred spanjem
Po želji (proteinski shake, 5 jajc 2 rumenjaka v solati, puranjo ali piščančji s solato….) omega 3 maščobne kisline 1 kapsula    

Vsak šesti dan diete imaš pri treh obrokih zraven še OH (oglikove hidrate) Po želji krompir, riž, testenine, torta, sladoled…..

Sedmi dan imaš OH samo še v dopoldanskem času zadne tri obroke že brez OH.

Priporočila:

- Piješ samo vodo brez okusov  in to 3 – 4 litre na dan lahko tudi tu in tam popiješ kakšno colo zero ali cocto light

- Priporočljivo dodatno vnašanje vitaminov in mineralov

- Vsak trikrat tedensko po eno uro telesne intenzivne aktivnosti ( 10 min ogrevanje, 30-40 min intezivni trening fitnes, 20 min cardio srednje intezivnosti)

- Priporočljiv je vnos BCAA aminokislin pred treningom.

Telo potrebuje približno 10 dni da se navadi na tovrstno prehrano.
Ne izvajati več kot 8 tednov naenkrat.

Preglednica jedilnika predstavlja povprečne vrednosti in informacije in ne nadomešča zdravniških nasvetov. Proizvodi niso namenjeni medicinski diagnostiki ali zdravljenju.

DIETA CCA 800 kcal 

ZAJTRK

1.   2 kosa prepečenca, 150 ml dietnega jogurta

2.   pomaranča, ali podobno dadje en kos z jogurtom 150 ml

3.   15 g črnega kruha, 1 kuhano jajce, 1 jabolka

4.   2 žlice ovsenih kosmičev z posnetim mlekom ali dietnim jogurtom

5.   2 kosa prepečenca, jabolko

6.   2 kosa prepečenca, 2 rezine sira, kos sadja

7.   kos črnega kruha, 1 kuhano jajce, kos sadja

 MALICA

1.   150 ml jogurta ali kos sadja vse razen banan

 KOSILO

1.   100g pišč. Prsi brez kože na žaru ali kuhano, 100g kuhane fine zelenjave, 1 jabolko

2.   120 g govedine kuhane ali pečene na žaru, rdeča pesa, 1 kos sadja

3.   75 g puranjih prsi brez kože žar,  skodelica zelene solate brez olja, kos sadja

4.   100g ribe na žaru, blitva z krompirjem, 1 jabolko

5.   zelenjavna juha brez krompirja

6.   zelenjavni krožnik, 1 pomaranča

7.   100g dietnegqa mesa po želji  na žaru, zelena solata,  kos sadja

 MALICA

1.   kos sadja ali skodelica solate ali kos prepečenca polnozrnatega

 VEČERJA

1.   1 prepečenec, 50g tune, kumarična solata

2.   150g skute z jogurtom brez maščobe

3.    skodelica mlečnega sladoleda

4.   30g sira, 2 kosa prepečenca

5.   50g posnete šunke, zelena solata, 1 rezina sira

6.   zelenjavni krožnik po želji brez maščob

7.   1 prepečenec, 2 jajci, zelena solata

DIETA CCA 1000 kcal

ZAJTRK

1.   1 kos prepečenca, 100 g sira, 1 dc posnetega mleka 0.5 z 10 g proteinskega praška

2.   150 g jabolk, 100 ml obranega mleka

3.   40g kruha, 100 g sira, 50ml posnetega mleka

4.   30g kruha, 40 g sira, 50 ml posnetega mleka

5.   50g kruha, 25g mesa, 50ml obranega mleka

6.   30g kruha, 1 jajce kuhano

7.   40g kruha, 100g sira

 MALICA

1.   100 ml posnetega mleka z 10g proteinskega praška

2.   100 ml posnetega mleka ali dietnega jogurta

3.   100 ml posnetega mleka z 10g proteinskega praška

4.   100 ml posnetega mleka ali dietnega jogurta

5.   150 ml posnetega mleka ali dietnega jogurta

6.   2 jabolki

7.   1 jabolko

KOSILO

1.   Zelenjavna juha brez krompirja, 200g postrvi, 400g cvetače, zelena solata, 100g sadja

2.   zelenjavna juha brez krompirja, 150g pišč. Ali puranjih prsi, cvetača, 1 banana

3.   zelenjavna juha brez krompirja, 150g teletine, 50g krompirja, paradižnikova solata, jabolko

4.   zelenjavna juha brez krompirja, 125 g oslič ali tuna, 300 zelja, jabolko

5.   zelenjavna juha brez krompirja, 125 telečjih ali svinjskih jeter, 300 ml korenčkovega soka, 1 breskva ali podobno

6.   zelenjavna juha brez krompirja, 100 g piščančjih prsi, zelena solata ali po želji, 25g riža

7.   zelenjavna juha brez krompirja, 100g osliča ali tune, blitva, 100g krompirja, pomaranča

 MALICA

1.   100 ml posnetega mleka z 10 g proteinskega praška

2.   200 ml mleka, jabolko ali hruška

3.   50 ml obranega mleka ali dietnega jogurta

4.   50 ml dietnega jogurta

5.   50ml obranega mleka

6.   50 ml obranega mleka ali dietnega jogurta

7.   100 ml obranega mleka ali dietnega jogurta

 VEČERJA

1.   zelenjavna juha brez krompirja, 150g govedine, 400g zelja, jabolko

2.   zelenjavna juha brez krompirja, 150g govedine, stročji fižol, zelena solata, jabolko ali podobno

3.   30g kruha, 2 jajci, solata, dve jabolki

4.   zelenjavna juha brez krompirja, 125 g pur. Ali pišč. Prs, 400g sadne solate

5.   70g kruha, 50 g sira , zelena solata, 100g pomaranče

6.   zelenjavna juha brez krompirja,70g kruha, dve jajci, zelena solata, pomaranča

7.   50g riža, 100g puranja ali piščančja prsa, jabolk

DIETA CCA 1400 kcal

 ZAJTRK

1.   50 g kruha, 125g kravjega sira

2.   40g kruha, 2dcl mleka

3.   60g kruha, 100g kravjega sira, 1 dcl mleka

4.   4 prepečence, 100g kravjega sira, 2dcl mleka

5.   70g kruha, 25g sira po želji

6.   100g sport muslijev v obranem mleku, 125g sira

7.   50g kruha, 2 jajca

 MALICA

1.   100 ml jogurta

2.   200 ml posnetega mleka ali dietnega jogurta

3.   250 ml posnetega mleka

4.   250 ml posnetega mleka ali dietnega jogurta

5.   150 ml posnetega mleka ali dietnega jogurta

6.   150 ml obranega mleka

7.   150 ml obranega mleka

 KOSILO

1.   Zelenjavna juha brez krompirja, 150 g puranjih ali piščančjih prsi, 300g kompota brez sladkorja, 100 g krompirja, 35 g sira po želji, 1 jabolko ali podobno sadje

2.   zelenjavna juha brez krompirja, 150 g dietnega mesa, 300g cvetače, 1 jabolko

3.   zelenjavna juha brez krompirja, 150g teletine, gobe, 1 hruška

4.   zelenjavna juha brez krompirja, 150 g oslič ali tuna, blitva, kos sadja

5.   zelenjavna juha brez krompirja, 125 g govedine, zelje, 150 g krompirja, jabolko

6.   zelenjavna juha brez krompirja, 100 g teletine, 100g krompirja, 100g grozdja

7.   zelenjavna juha brez krompirja, 100g osliča, tune ali postrvi, 50g riža, zelena solata, 35g sira po želji, sadje

 MALICA

1.   200 ml posnetega mleka ali dietnega jogurta

2.   200 ml mleka, jabolko ali hruška

3.   150 ml jogurta

4.   250 ml obranega mleka

5.   1 prepečenec, jogurt dietni

6.   jogurt dietni, prepečenec

7.   dietni jogurt

 VEČERJA

1.   70 g črnega kruha, 450g školjk ali morskih sadežov, solata brez olja, breskva

2.   40 g kruha, 50 g šunke, 300g solate, hruška

3.   50g kruha, 2 jajci, dve jabolki

4.   70g kruha, 100g telečjih možganov ali jetrca tudi svinsko, zelena solata, jabolko

5.   zelenjavna juha brez krompirja, 50g črnega kruha, 50g šunke, paradižnikova solata, pomaranča

6.   70g kruha, 100g telečjih ali svinskih jetrc, stročji fižol, pomaranča

7.   zelenjavna juha brez krompirja, 50g riža, 75g mesnega narezka, 200g graha, jabolko